对于咱们肾病患者而言，已有许多研究观察到，长期睡不好，包括睡眠时间太短（小于6小时/晚）、睡眠质量不高（碎片化睡眠，断断续续），肾功能恶化速度加快，升高尿毒症风险。
许多肾友对此也深有体会，一夜难眠后，查尿蛋白试纸常常是绿得多了；血压蹭蹭上涨；心慌脸色差；容易感冒...
“我的睡眠一直非常不好！睡也痛苦不睡也痛苦，好多年整夜梦不断，身心疲惫，大脑也很累，人也没精神...
饱受睡眠之苦的朋友如此之多，也有小伙伴来问，今年上架的Gaba&茶氨酸软糖，大家的反馈如何？
“吃了四天了，过来反馈一下。目前对我来说，入睡变得超级快原来会胡思乱想睡不着，现在是很快入眠，做梦的时长变短了...睡眠是我焦虑的很大一部分，能够得到慢慢改善，让我非常感恩”
“...我愿称（GABA&茶氨酸软糖）为肾上线单品最强！！！...它能让你睡一个好觉，这还不是最强什么是最强...
不过再次提醒，Gaba&茶氨酸这两个成分，使用反馈有个体差异，并不是所有睡眠障碍都可以通过吃它解决。重度失眠、焦虑建议咨询医生。
GABA即γ-氨基丁酸，乍听可能陌生，但这个成份其实不神秘，它是一种天然存在于和植物中的氨基酸。
平时我们也会从一些天然的食物中获得GABA，比如西蓝花及其他的十字花科蔬菜、豌豆、红豆、绿豆等豆类、燕麦、黑麦、大麦及大米、黑米、西红柿、红薯、菠菜、茶叶等食物【6】。
然而，随着年龄的增长和精神压力的加大，GABA在内的含量会日益减少——若体内缺乏GABA，则会导致大脑神经过于紧张或兴奋，产生焦虑、不安、忧虑等情绪【5】。
通过食物摄入的GABA含量，可以起到舒缓压力的研究效果，但想要通过膳食摄入GABA改善睡眠是远远不够的。
以茶叶为例，如每百克茶叶中的Gaba虽然高达100-200mg【7】，但我们每次喝茶大约就2-3g茶叶，也就约5mg的GABA，再加上茶叶里还含有一定量的咖啡因，喝多了反而容易失眠。
比如饮食中相对较多富含GABA食物种类的日本地区，相关研究数据显示每人每天通过膳食摄入的GABA也仅约80.2mg。
而想要起到改善睡眠的益处，需要每日摄入GABA数量为100-300mg，每日补充摄入天然食物2.01-26.40mg的GABA只对于舒缓压力有一定益处【5】。
综上，平时压力大，想要舒缓心情的肾友可以多安排富含GABA的食物吃，但是如果想要通过GABA来改善睡眠，光靠食物不够，可以考虑额外再补充。
由于GABA来自天然食物，安全性高，且益处又多；因此它也是国内外均批准并获得广泛应用的食品原料。
GABA就是上述所介绍的，软糖中每两粒就含有100mg的GABA，达到相关研究中对睡眠有益处的效果。
茶氨酸是天然茶叶中提取的植物成分。研究显示，它可以通过以下机制来起到改善睡眠的效果，且没有常规睡眠诱导剂的副作用（如白天嗜睡）。【9】
1.放松大脑：研究显示，摄入茶氨酸会在30-40分钟内在大脑内产生代表放松的α脑电波，减少代表过度警觉的β脑电波，从而使大脑处于放松状态，更容易进入睡眠，并且获得更好的睡眠质量。【9】
2.茶氨酸对于脑内神经元的含量也可能有着一定影响，有研究显示给予茶氨酸可增加小鼠脑内GABA的水平（就是上一部分提到的GABA），同时也可以抑制特定的兴奋性神经元。【9-10】
GABA搭配着茶氨酸一起搭配服用可能有协同增效的作用【11】，是1+12的效果，比只补GABA的效果还要好！
虽然好处不会像药物那么明显，但是优点在于更安全、无负担，不管是普通人，还是肾病患者，均可长期使用。
对于睡前思虑过多、日常压力比较大、易焦虑，从而引起入睡困难或睡眠质量差，可以尝试；仅针对轻度的情况，若焦虑抑郁比较严重，还是需要咨询医生，若正在服用相关药物，不要自行停药，本品不可代替药物。
每粒添加茶氨酸70mg，γ-氨基丁酸50mg，建议每日2粒，睡前30分钟补充，可帮助放松情绪更好休息。
可以的，本品不同于传统意义上的“糖果”，而是采用糖醇类作为基底，对血糖影响并不大，糖尿病肾友也可以食用。产品第三方检测结果为0糖0脂肪（≤0.5g糖/100g，≤0.5g脂肪/100g）。
γ-氨基丁酸和茶氨酸在中国、美国、日本、欧洲地区均被列为食品级成分，安全性很高，无药物依赖，可以按推荐量放心食用。
·本文科普内容仅为针对性人群膳食营养方面健康管理的一般性参考，不承诺特定效果，使用效果可能会因人而异。
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