公园20分钟效应在哪里？

　　最近，公园20分钟效应成为各大社交媒体平台争相吹捧的一种生活方式。在公园呆上一会，和伙伴跑跑步、和朋友坐着聊天、哪怕躺在草坪上什么都不做，人们就感觉到自己获得了久违的宁静和舒适。很多人纷纷评论“公园20分钟效应真的有用！”。

　　其实公园20分钟很早就得到了研究者的重视。这个效应的原文是2020年4月发表在《国际环境健康研究杂志》（International Journal of Environmental Health Research）的研究论文，论文作者是美国阿拉巴马大学伯明翰分校的 Hon K Yuen 和 Gavin R Jenkins。研究者对比了94名游客在布鲁克山市三座公园活动前后的幸福感，涉及积极与消极情绪以及生活满意度等多个维度。结果显示，现场招募的游客游览城市公园的平均时间为32分钟，游览城市公园的持续时间与主观幸福感水平成正相关关系，大约在20分钟左右的游览时间能够显著区分主观幸福感有提高和没有提高的游客。所以作者的结论认为：公园游览20分钟的时候，人们的主观幸福感水平得到了实际意义的提高。而城市公园应该有能力提供人们在其中完成20分钟游览活动的空间和活动范围。

　　其他研究都有类似的观点。英国埃克塞特大学医学院Mathew P White等人和瑞典乌普萨拉大学的Terry Hartig教授2019年发表在《科学报告》（Scientific Reports）的研究。英国埃克塞特大学在推进自然环境的临床健康效用方面做出了突出的贡献，Hartig教授也是相关领域的领军人物。他们的合作研究结果发现，每周120分钟在户外开放空间活动，主要是在公园等自然区域，能够显著带来健康和福祉的提升。每周120分钟作为一个阈值标准，低于120分钟则没有区别受试者的幸福感水平，而高于120分钟这种户外活动的益处则充分的体现。如果说每天20分钟的公园活动，在时间效应上累积足够的积极“剂量”，就能够帮助人们实现心理健康和幸福感的提升。

　　当我们想到公园，脑海中往往会浮现出一幅幅丰富的自然景观。不园的规模大小，自然空间的存在感成为了城市或城郊公园的一种独特标识，也是公园作为一个特殊场所在人们记忆和目的地选择中占据重要位置的原因。

　　我们实验室的一个重要研究方向就是探索以公园为代表的自然空间所具有的积极心理效应。结合我们实验室最近在建筑学交叉学科领域《时代建筑》期刊上发表的论文《促进公众心理健康的城市“微疗愈”绿色空间研究》（作者：胡宸豪、宫宸、彭凯平、王非），我们为公园20分钟效应提供了以下三个方面的解释。

　　第一，接触“自然”带来疗愈的积极体验。从上世纪80年始，研究者开始关注自然环境的疗愈性效用。Roger S Ulrich 1984年在《Science》期刊上发表一项在医院进行的近10年的追踪研究，那些窗户外可以看到自然景观的手术患者感受到的疼痛水平更低，由此发展出关于自然环境促进积极情绪和减少消极情绪的情绪疗愈理论。密歇根大学的Kaplan夫妇在90年代则基于定向注意力疲劳和压力体验的理论探索，发展出关于自然环境恢复注意力资源和提高注意力表现的认知疗愈理论。这三位研究者的工作引发了大量关于接触自然带来疗愈性体验的探索。在我们发表的研究中，筛选了短时间接触自然环境的系列研究，并完成一项元分析工作，有充分的实证依据表明在短时间内接触自然环境的活动能够带来疗愈性价值。

　　第二，带来“脱离”日常例行公事的更新体验。自然是公园场地的一种生态特征，当人们身处其中时可以感受到一种特别的疗愈感受。不同自然元素的组合塑造了一种和大部分人日常生活不一样的空间类型，一般而言公园都有一些或多或少的特别设计，这些设计的本质都在强调人对公园空间的使用属性。例如，一条蜿蜒的小道可以让人们步行过程中随时随地看到不同的风景，池塘边上的一块平整的石头可以让人们坐在水边欣赏波光粼粼，或者一块修剪平整草坪以及一颗树冠较大的树可以提供人们放松平躺且避免阳光直晒的地方。这些场地激活人们日常例行公事中所没有的行动和心境，让人们在公园的短暂使用中“脱离”日常生活的种种循规蹈矩。伴随着场地的独特设计，人们可以调动不一样的心理和行为状态，与周围的环境实现一种和谐的共鸣。有些研究者指出，自然环境塑造一种“脱离”日常生活的体验，这种脱离让人快速沉浸其中，成为疗愈和幸福体验发生的本质原因。

　　第三，差异化“经验”积累多层次的生验。当自然存在于公园，而公园被人使用时，这个空间为人们提供一种差异化的生活方式选择，增加了一项与室内发生的一切活动有差异的选择。同样是20分钟放松休息的时间，可以选择在线玩一局多人竞技游戏，也可以选择在公园草地上和朋友们打一局游戏、凑一桌麻将；可以选择趴在桌上小憩，也可以选择在公园的草地上躺平。积累不同空间的经验丰富性被认为与积极情绪、幸福感和记忆以及认知灵活性有关，公园则提供一种室内环境难以比拟的丰富性经验来源，在公园中进行相同的活动，有助于积累与日常生活截然不同的生活经验。在我们的研究中，我们分离四种不同规模的疗愈空间以满足人们不同活动的选择和放松诉求，并以一种游憩活动序列的方式满足人们日常生活中多层次的生验需要。

　　公园20分钟的益处是显而易见的。它的流行得益于研究者对自然和公园积极作用的深入认识，以及公众在近年来的公园活动中积累的大量积极体验。作为城市基础设施的关键部分，公园不仅在提供城市绿化、防风固沙、吸收二氧化碳等方面发挥着巨大作用，而且正日益融入人们的日常生活，成为一种生活方式，成为积极体验和幸福感的重要源泉。公众对公园的重视和利用日益增强，正如我们在研究中所提倡的，现代公园的设计和建设实践应更加注重人的使用需求，创造一个能吸引人们停留20分钟，并且愿意每周多次前往的空间和场所。

　　然而，值得注意的是，公园20分钟的益处并非对所有人都是随时随地的。对于易过敏体质的人群，如花粉过敏、空气污染、蚊虫叮咬等问题可能会带来不利影响，因此选择一个安全的环境至关重要。对于这部分人群，可以选择远距离欣赏和观看公园的活动，以避免直接接触可能引发不适的自然环境因素。

　　无论是日常生活还是即将来临的五一小长假，不妨抽空找些时间漫步于附近的公园，让身心沉浸在时间的润泽中，感受那份由内而外的愉悦与满足。相信20分钟的公园漫步，不仅能让你的生活跳出学习和工作的单调循环，更能引领你的心灵去触及一种诗意的生活方式。