还有4天高考！焦虑与日俱增？赶紧这样做

　　因为在高考这个事件里，包含了许多与自己有关的不确定因素，这一系列不确定给考生带来的焦虑感，会随着日子一天天临近高考，越来越强烈。也有一部分考生恰好相反，离高考时间越近，心态就越坦然。

　　高考作为一件对考生个人和家庭都极富挑战性的重要事件，每个人都会在这个事件中被激发出不同的情感和应对方式，这些情感和应对方式中也折射着每个人背后的家庭关系和互动模式。

　　现在，我们不是要对原来的家庭模式做改动，家庭原来在高考这件事上是什么样的互动和交流，都请继续保持。记住，保持你们原来的节奏很重要。同时，今天会提供一些应对焦虑的方式，这也许会成为你们家庭模式这个“老房子”里的那束“鲜花”，带来一丝不一样的空气。下面就请选择你最喜欢的“一束鲜花”带回家吧~

　　由一家人共同参与，讨论出目前最让你们家庭感到不安的和高考有关的十件事，把这十件事认真地写在纸上。接下来，这张纸传递到谁手上，就意味着谁要最紧密地和这十件事的带来的焦虑待在一起。

　　比如，今天纸传到妈妈手上，妈妈就会成为这份焦虑今天的主要承担人，就会在今天最紧密地和这份焦虑待在一起，她可能会忍不住想“这些令人担心的事情要怎么办”。为了帮妈妈减轻负担，其他人就要在今天，每人做一件事（做了会让妈妈开心的事）来表示对妈妈的体谅和感谢，感谢她今天帮全家人承担了这份焦虑，这件事可以让妈妈猜，也可以直接告诉她。然后时间到了，再将纸传给下一位成员。

　　所以，家庭还需要讨论出一个规则，关于这张纸要以什么样的顺序在你们家中传递，传递到哪一天为止。规则可以一并写在纸上，以免忘记，也可以中途进行调整，调整需要一家人讨论。

　　这个办法有用的原理是，一个家庭系统里的焦虑额度是固定的，一个人承担了焦虑，那么其他人就可以暂时松口气。这个办法只是让焦虑的流动变得更稳定和清晰而已。

　　也许你希望自己消化这些情绪。那么，和1类似的方式，你依然可以先把你担心的事写下来，或者以任何方式标记下来，但你不需要和家人进行传递。

　　如果我是考生的话，我并不会希望我没有焦虑，我会更希望我的焦虑可以适时出现。比如当我觉得自己有点太放松了，需要一点压力来督促自己再看会书的时候，我会把纸拿出来。而当我觉得我需要好好睡一觉放松一下的时候，我就可以把纸藏在抽屉里、箱子里、甚至泥土里。

　　如果你希望简单一点、确定一点，那么你可以在家里找一个安静的角落，每天固定时段（比如7点-8点）在这里集中精力、高强度地思考那些让你焦虑的事。

　　因为每个人的焦虑值有一个基本限度，你不可能无限地焦虑下去，你选择在这个时段集中用掉了焦虑，那么其他时间就会放松。

　　这个时期，很多父母也会处于紧张中，甚至比考生还紧张。我们前面说过，如果家长多承担焦虑，孩子就可以少承担焦虑。但如果从孩子的角度，我也希望父母可以不那么辛苦。

　　备战高考的过程中没有人是轻松的，其中的煎熬、慌张、气馁、心酸，父母不可能会少经历。所以，父母也需要在这几天里，照顾好自己，让自己过得稍微舒坦一点儿。和青少年工作的最大感悟是，世界上没有不爱父母的孩子，看到父母过得好，孩子也会敢于考一个好成绩，敢于离开家去发展自己。

　　这是一些正经的、亲测有用的放松技巧，分享给你们。当你非常紧张的时候，你可能会大脑空白，一下子想不起来任何东西，也可能有一些躯体反应，比如胃痛、想拉肚子、心悸、视力模糊、呼吸困难等等。

　　如果你在家里，一个简单的放松办法是，抱紧枕头十秒然后慢慢放开力量，如果你不方便找到抱枕之类的东西，你可以握紧拳头十秒再放开，同样可以帮助你缓解紧张。

　　同样，运动也是相当好用的放松方式，比如跑步、游泳、骑车。总之，你可以选择你最趁手的放松方式，考试前多试试。

　　此外，如果你有一点叛逆，我觉得你不需要听以上任何一条。因为不认同、不顺从、不向世界低头的人，往往也因此会发展出强大的创造力。

　　父母年轻的时候，有没有一刻也曾想过仗剑走天涯？说真的，谁还没叛逆过呢。有时候，表面的叛逆恰恰指向内在对家庭的忠诚。只有先充分地叛逆，然后才能充分认识到你是什么、不是什么，这才获得了一个人独立的力量。

　　所以，今天的你们能够叛逆，一部分要感谢父母给你们创造了叛逆的环境，一部分要感谢自己不服输的勇气！焦虑的话题，在这里就显得不那么重要了。

　　最近，上海进入梅雨季，你根本不知道哪片云有雨，大部分人的心情也是一样，晴雨难料，日子也不太好受。所以啊，这天气对高考焦虑亦有贡献！谢谢老天爷，帮忙分摊这个锅。

　　以前我们会说“不进则退”，但今年受疫情影响，高考被推迟了，所有考生都多少要受到影响，所以我觉得在这里，我们的心态策略就是“不退则进，退得少也是进！”

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